Eiwit en verzadiging
Probeer iedere maaltijd te bouwen rond eiwit en vezels. Denk aan yoghurt, eieren, peulvruchten, kip, vis, tofu of kwark. Dit ondersteunt spierbehoud en verzadiging.
Leefadvies
Meer resultaat uit uw behandeling halen.
Medicatie werkt meestal het best wanneer voeding, beweging, slaap en dagelijkse routine meehelpen. Geen extreem schema, maar haalbare gewoonten die het resultaat ondersteunen.
Doel
Rustige, haalbare leefstijlkeuzes die vol te houden zijn en die het gewichtsverlies ondersteunen.
Belangrijk
Sneller is niet altijd beter. Consistentie, eiwit, krachttraining, slaap en regelmaat maken vaak het grootste verschil.
Beweeg slim
Dagelijks wandelen en twee tot drie momenten per week krachttraining zijn vaak effectiever dan steeds opnieuw beginnen met een zwaar sportschema.
Slaap en stress
Onvoldoende slaap en veel stress kunnen trek, energiedips en terugval versterken. Een vast ritme helpt vaak net zo veel als een extra dieetregel.
Eet bewust
Omdat eetlust vaak afneemt, helpt langzaam eten en op tijd stoppen. Kleine maaltijden zijn vaak prettiger dan grote porties in één keer.
Drink voldoende
Voldoende drinken ondersteunt dagelijkse energie en helpt ook wanneer misselijkheid of obstipatie optreden. Verdeel drinken over de dag.
Volhouden is winnen
Niet ieder resultaat hoeft spectaculair te voelen. Een patroon dat u maanden kunt volhouden levert meestal meer op dan een perfecte week.